【おひとりさまの食事】健康的な体作り

ミニマムに暮らしたい、おひとりさまです。

昨日は１年ぶりの健康診断だった。
昨年と比べて、体重が3キロ減っていた。

去年と比べると、明らかに食べる量は減っているし、ふだんの食生活を考えたら減るのは当たり前だなと思うけど、体重を減らすのが目的ではないし、立ち仕事ということを考えたら少し減りすぎ。

今の食生活を続けていたら、多分体重はキープされるだろうから、少しカロリーをとって体重を増やさないと体力がなくなってしまう。
寒くなったら凍えて動けなくなってしまいそう…

今の食生活を維持したまま、体重をもう少し増やしていくにはどうすればいいのか考えて、１食事当たりの玄米の量を１００gから、１１０gに増やすことにしました。

洗わなくていいのがラクです。
ほんとにおいしい。

昨日スーパーに行ったら、値引きされてたタカキベーカリーの「シリアルカスクート」を発見。
おいしそうだったので買ってみました。
いつもなら１本にするところ、２本食べました。

量を増やす以外に脂質も足りてないと思ったので、アボカドとゴマで脂質をプラスしました。
肌がカサカサにならないように、脂質も適度にとらないと。

MOWの期間限定の味は、見つけたらかならず買います。
マロン味は大好物。
おいしかった～。

鮭はオリーブオイルで焼いて、ゴマをプラス。

食生活はだいぶ整ってきたかなと思う。
土台ができれば、あとは微調整していけばいい。
今まで以上に、季節ごとの野菜や果物をいただくのが楽しみになりました。